Vinterblues? 6 sätt att förbättra ditt humör och din energi

För vissa människor är vintern en tid av glädje, firande och familjesammankomster. För andra är det tvärtom. De känner sig ständigt trötta, har humörsvängningar, och ökad aptit – de upplever s.k. vinterblues .

Det här är särskilt svåra tider – under de 'normala', dagarna före COVID-19, kan du lättare nå ut för att få hjälp. Det kanske inte är så enkelt nuförtiden. Isolering och ensamhet kan göra effekterna av vinterblues värre, varför du alltid bör ha ditt 'supportsystem' på snabbval - det kan inkludera dina vänner, familj, partner, medarbetare, precis vem som helst du känner dig bekväm med.

Tyvärr, i den situation vi är nu, är det små chanser att träffa andra i verkliga livet. Ändå kan du fortfarande prata med dem i telefon, organisera ett virtuellt spel eller filmkväll osv.

Det finns också många andra sätt som du kan öka din energinivå , samt förbättra ditt humör. Vill du veta mer? Stanna då hos oss!

9449 nummer

Erkänn orsakerna: Winter Blues vs SAD

Vinterblues är ett vanligt fenomen som många upplever. Men om ditt humör börjar ta en vägtull på alla aspekter av ditt liv, är chansen stor att det inte bara är vinterblues du går igenom, utan SAD – säsongsbunden affektiv störning.

Fast väldigt lika , SAD påverkar personens liv mycket mer, eftersom de ofta uppvisar allvarlig depression, inklusive svårigheter med att sova och äta.

SAD börjar vanligtvis runt senhösten eller tidig vinter och försvinner inte förrän sen vår eller tidig sommar. Även om det fortfarande är okänt vad som faktiskt orsakar det, inkluderar några av de största bidragsgivarna den minskade nivån av solljus, såväl som minskade melatonin- och serotoninnivåer.

SAD är något som måste behandlas. Behandlingen inkluderar men är inte begränsad till ljusterapi, även känd som fototerapi, psykoterapi och mediciner. Om du misstänker att du kan uppleva SAD, kontakta en läkare – helst en psykiater.

Men går tillbaka till ämnet. Det finns många sätt att övervinna vinterblues – några av dem har vi listat nedan.

1. Träna regelbundet för att slå Winter Blues

Även om du kanske inte känner för att gå upp ur sängen, är regelbunden motion ett av de avgörande stegen för att övervinna vinterblues. Som experter från PrimalHarvest.com säg: ”Träning kan hjälpa till att öka endorfinerna (”må-bra”-hormonet) och ge ditt humör den positiva uppsving det behöver […] Även snabba promenader eller trappor kan göra skillnad i ditt humör och hjälpa dig att känna dig mer energisk. ”

Förutom dess positiva effekt på din mentala hälsa kan regelbunden träning också förbättra din fysiska hälsa. Det stärker inte bara ditt immunförsvar, utan det hjälper dig också att behålla en hälsosam vikt och minskar risken för bröst-, tjocktarms- och endometriecancer.

jupiterian betydelse

Men vi förstår att det är väldigt svårt att träna när allt du vill göra är att ligga i sängen hela dagen och vänta tills vintern är över – speciellt om du inte är någon som är van vid att träna. Så, istället för att tvinga dig själv till ett långt träningspass, varför försöker du inte dela upp det i små bitar?

Om du till exempel sätter upp ett mål för dig själv att du ska gå 45 minuter om dagen, dela upp den tiden i tre miniträningspass – 15 minuter vardera. Du kan slutföra den första på morgonen, den andra under eftermiddagstimmarna och den sista innan det blir mörkt.

2. Ta en paus från nyheterna

Under vintermånaderna, när det är kallt ute och natten är längre än dagen, ökar tiden vi spenderar inne i vårt hus. Det gör att vi har mer ledig tid till hands, som oftast går åt till att titta på tv eller surfa på nätet. Dessa två är dock de viktigaste källorna till nyheter.

Även om det kan vara bra att hålla jämna steg med information från hela världen, kan för många nyhetskanaler öka din vinterblues och få dig att känna dig ledsen och stressad.

Det är särskilt sant nu, när covid-19-pandemin fortfarande är närvarande och hälften av nyheterna ägnas åt denna fråga. Det är precis därför du bör försöka minska tiden du spenderar framför skärmen.

3. Öka ditt humör med mat

Det är ofta de enklaste sakerna som gör den största skillnaden – som mat. Genom att helt enkelt ompröva vad du äter till frukost, middag och kvällsmat kan du förbättra ditt humör, samt förhindra kolhydrater och sockersug senare på dagen.

En bra idé är att berika din kost med mat som innehåller höga halter av vitamin D. Fiskolja, fet fisk, mjölk, apelsinjuice och frukostflingor är bara några exempel på dessa.

Som det stod i en tidning med titeln D-vitaminbrist och depression hos vuxna: systematisk översyn och metaanalys , det finns ett märkbart samband mellan låga D-vitaminnivåer och att vara benägen att drabbas av depression, så du bör alltid hålla den på rätt nivå.

304 nummer

4. Fortsätt med din sömnrutin

Det är allmänt känt att sömn påverkar humöret – sover du dåligt mår du oftast inte bra. Vad mer är, om du inte sover tillräckligt länge kan din dygnsrytm störas – detta stör också dina kortisolrytmer och påverkar hormonproduktionen.

Här är några tips på hur du kan förbättra din sömn:

• vakna upp och gå och lägga dig vid samma tid varje dag
• följ en enkel läggdagsrutin som gör att du kan slappna av inte bara din kropp utan även ditt sinne – ta ett bad, drick en kopp örtte, släck alla lampor, etc.
• när du vaknar, utsätt dig själv för ljus (du kan till exempel öppna gardinerna om du håller dem stängda på natten)
• sova i ett mörkt och svalt rum
• använd inte elektroniska enheter i ditt sovrum – det betyder ingen telefon, ingen surfplatta, ingen dator

5. Sök efter solskenet

Även om det är vinter, och förmodligen det sista du tänker på är att gå ut, är det viktigt att du gör det ändå, eftersom symtomen på både SAD och vinterblues kan förvärras på grund av bristen på exponering för solen.

Hur hjälper det att vara i solljuset? Tja, först och främst hjälper det till att balansera serotoninaktiviteten såväl som din dygnsrytm. Det ökar också melatoninproduktionen och vitamin D-nivån - vilket allt kan leda till att ditt känslomässiga tillstånd förbättras.

Om det inte är ett alternativ för dig att gå ut, oroa dig inte. Du kan alltid flytta din stol eller skrivbord så att den står bredvid fönstret, vilket gör att du utsätts för solljus. Gör det i minst en till två timmar per dag. Om du inte kan sitta så länge på en gång, dela den i kortare bitar.

6. Ta hand om din hud

Det är ingen hemlighet att vintern inte är den bästa tiden för din hud – låga temperaturer och sjunkande luftfuktighet tar definitivt hårt på din hy. Detta kan dock vara precis den push du behöver för att ta hand om din hud och omvärdera din hudvårdsrutin.

Tänk på dina hudvårdsprodukter – är de lämpliga för din hudtyp? Kanske en av produkterna du använder inte fungerar lika bra som förr? Eftersom vi vanligtvis inte går ut så mycket på vintern kan det vara den perfekta tiden att testa lite nya saker.

Om du inte är säker på vad du ska göra, och vilka produkter som är värda att prova, kan du alltid boka tid för en hudläkare. De kommer att kunna hjälpa dig att fastställa vilka ingredienser i skönhetsprodukter du bör undvika och vilka som ska bli din heliga graal.

Du kan också prata med din vanliga läkare om några skönhetstillskott så att du kan ge din hud en boost inte bara från utsidan utan även från insidan.

Många mår bättre mentalt när de ser bra ut, så varför inte prova? Din hud kommer definitivt att tacka dig för det. Det är en win-win om du frågar oss.

Poängen

Vinterblues är inte ovanligt – många upplever det under vintermånaderna. Det är dock viktigt att inse om det du har att göra med är enkel vinterblues eller säsongsbunden affektiv störning (SAD).

Även om SAD är väldigt likt påverkar det en persons liv mycket mer. Om du upplever några symtom på SAD, tveka inte att kontakta en mentalvårdspersonal, eftersom du kan behöva behandling (till exempel ljusterapi).

302 betydelse

Men om det bara är vinterblues, har du tur, eftersom det finns många sätt att slå det själv, troligen utan att någon professionell hjälp behövs – några av dem har vi listat ovan.

Nästa gång du känner dig nere, försök att implementera minst en av dem i ditt liv och se hur det påverkar ditt energinivåer , såväl som ditt humör. Om det inte fungerar kan du prova en annan tills du hittar något som fungerar alldeles utmärkt för dig. Lycka till!