Gratitude Journal: Efter att ha använt den i 100 dagar hände detta

Jag har alltid sett mig själv som en tacksam person. Långt innan jag ens visste vad en tacksamhetsdagbok var, uttryckte jag tack till andra.

Som en empati och en intuitiv av naturen , Jag tycker att det är naturligt att ta hänsyn till andras behov och uttrycka uppskattning när någon gick ut för mig. Att fokusera på det goda, även i tider när bra saker var få och långt emellan, och var inte något som jag tänkte så mycket på.

Och så har jag haft ett riktigt tufft år. Ett år där inget verkade gå rätt till.

Jag ska inte tråka ut er med alla detaljer, men jag är säker på att de flesta har besökts av det svarta molnet som tycks märkas med förlust och smärta. De första stormarna är lätta att klara av.

Men när dagarna förvandlades till veckor och månader, och det börjar kännas som att den här svackan är en ny tillvaro snarare än en genomgång, blir det svårt att hålla ett 'modigt ansikte'.

I mitt fall kontaktade jag en vän och bad om råd. 'Vad gör jag när det går så fruktansvärt fel?' var min fråga. Hennes svar: börja skriva i en tacksamhetsdagbok.

Om jag ska vara ärlig så ska jag erkänna att jag krypade ihop mig över förslaget. Hur skulle jag kunna vara tacksam för hemska saker – och ännu viktigare, varför skulle jag det vilja till? Mot mitt eget omdöme bestämde jag mig för att ge det ett försök. De kommande 100 dagarna förändrade mitt liv, och jag skulle vilja dela den upplevelsen med dig här.

Vad är meningen med tacksamhet?

Tacksamhet är ett ord som vi alla har hört talas om, men få kan definiera. Henry Ward Beecher sa att det är 'den vackraste blomman som kommer från själen.' Karl Barth beskrev den i sin renaste form som ’glädje.’ Aesop såg den som ett tecken på en ädel själ.

Tänk på att betydelsen av 'tacksamhet' är blir googlad 135 000 gånger varje månad. För mig säger detta att så många av oss vill vara mer tacksamma men är inte riktigt säkra på hur. Här är några av 'Googles' definitioner av tacksamhet/tacksamhet:

• Beredskap att visa uppskattning för och ge tillbaka vänlighet
• Bekräftelse av godhet som finns i världen
• Varmt och djupt tacksam för mottagna saker/upplevelser
• Att visa eller uttrycka tack för något välkommet eller uppskattat

I allmänhet är det en supertråkig strävan att leta upp definitioner, men jag hade lite av en AHA! ögonblick när man googlar tacksamhet. Här är vad jag hittade:

GRATIS NEDLADDNING!

The ULTIMATE Moon Manifestation Cheat Sheet

Manifestera ditt drömliv med hjälp av måncyklernas kraft med vår gratis guide!

Tacksamhet/tacksamhet är ett unikt koncept eftersom det kan vara ett adjektiv, substantiv eller ett verb. Det kan beskriva någons attityd, en känsla, ett tillstånd och till och med ett sätt att leva. Tacksamhet kräver inte alltid handling, men att uttrycka det kan göra livet mycket ljusare.

Henri Frederic Amiel uttryckte det så här: ' Tacksamhet är början på tacksamhet. Tacksamhet är fullbordandet av tacksamhet. Tacksamhet kan bara bestå av ord. Tacksamhet visas i handlingar. ”

Än sen då exakt är tacksamhet? Det är upp till dig att bestämma. Mitt personliga koncept av tacksamhet innebär att fokusera tankar och handlingar på här och nu samtidigt som jag värderar allt jag har och visar denna uppskattning för mig själv och andra.

Vad är en Gratitude Journal?

Alla som säger att de är i ett konstant tillstånd av tacksamhet är en av två saker: upplyst eller lögnare. Jag klassificerar inte mig själv som heller, så jag låter dig komma in på en hemlighet – att leva i tacksamhet är en resa som återupptas dag för dag, ögonblick för ögonblick. Ett sätt att hålla dig på rätt spår med detta är att skriva i en tacksamhetsdagbok varje dag.

En tacksamhetsdagbok i sin enklaste form är bara en anteckningsbok där du skriver allt du är tacksam för. Det finns kommersiellt utformade sådana som har uppmaningar och frågor som hjälper dig att dyka djupare in i dina tankar och känslor. Det finns även appar och andra sätt att dokumentera din resa.

Jag har provat dem alla och upptäckt att byte fram och tillbaka kan hjälpa till att bryta monotonin. Jag rekommenderar att du utforskar olika medier också. Detta gör att du kan hitta en (eller några) som du är mest bekväm med.

Tacksamhetstidningsidéer att börja idag!

När du har plockat ditt gift kan du göra några olika saker. Jag införlivar faktiskt tacksamhetsjournaler i min morgonritual . När jag först vaknar fyller jag mitt sinne med positiva tankar och tar in bilder av allt jag är tacksam för.

Ibland mediterar jag innan jag skriver. Andra dagar hoppar jag rakt in i journalföring och skriver ner allt som jag är så glad över att ha i mitt liv just nu.

Det finns egentligen bara en regel: om den är negativ skriver jag den inte. Och hur mycket jag än kan bli frestad försöker jag undvika att skriva om framtiden också. Tacksamhetstänkande handlar om att vara närvarande i nuet och acceptera saker precis som de är.

Gratitude Journal Exempel

Här är ett exempel: Jag älskar inte särskilt kallt väder, även om jag har bott på många kalla platser. En vecka gick vår varmvattenberedare ut. Naturligtvis var det mitt i vintern. Det tog några dagar att få pjäsen utbytt på grund av en storm.

Du har förmodligen aldrig uppskattat varmt vatten om du inte har varit utan det. Så här fungerar kontrasten. Även de händelser som verkar hemska kan omformas till uppskattning om du tar en stund att göra det.

Gratitude Journal mallar

Du behöver inte mallar för tacksamhetsdagbok, men de kan göra saker mindre monotona. Att skriva 'Jag är tacksam för' dag efter dag på blankt papper kan bli lite gammalt. Så när jag vill piffa upp saker och ting lite, brukar jag göra en snabb Google-sökning efter 'gratitude journal templates.' Resultaten: så många fantastiska fynd.

En av mina favoriter genom tiderna är 90 dagars tacksamhetsdagbok av Utveckla goda vanor. Varje dag har ett annat upplägg. Till exempel, dag 15 frågar vad du är tacksam för och vad du ser fram emot. Den ber dig också att beskriva ditt favoritrum i ditt hus och berätta varför.

Även om detta kan vara lite slumpmässigt, hjälper den här typen av frågor dig att fokusera på de små sakerna som vi tar för givet. Eftersom det är i PDF-form kan du skriva ut det, hålslaga och sticka i en pärm och låta skrivandet börja.

Vill du inte skriva ut en massa sidor? Försök att använda en målarbok eller annat vackert papper och skapa en bullet journal istället. Allt du behöver göra är att skriva siffror (1, 2, 3, etc.) eller göra en punktlista och börja skriva. 5, 10, 15 eller 50. Antalet saker du listar är helt upp till dig. Bryt ut de färgglada pennorna och var tacksam. Ingen förberedelse behövs.

Tacksamhetsjournal-uppmaningar

Ett annat alternativ för journalföring är att använda en tom anteckningsbok och svara på uppmaningar om tacksamhetsjournal. Möjligheterna här är oändliga, men jag kommer att lista några av de bästa meningsstartarna som jag hittade under mina 100 dagars journalföring. Sidanteckning – känn dig inte pressad att gå i ordning. Om en viss uppmaning inte känns rätt, gå vidare till nästa.

• Vad är det som fick dig att le idag? Något som fick dig att skratta?
• Vad är din favoritgrej med din morgonrutin?
• Nämn en person som inspirerar dig. Kan du modellera ditt liv efter dem på något sätt?
• Vad är en låt/film/bok som du älskar? Vilka lärdomar kan du dra av dem?
• Tänk tillbaka på en slumpmässig handling av vänlighet någon visade dig och skriv om det.
• Skriv om helgdagar eller speciella tillfällen som du är tacksam för.
• Vad är bra med dig? Skriv så många positiva saker du kan om dig själv.
• Om du kunde göra en aktivitet varje dag för resten av ditt liv, vad skulle det vara? Varför är denna aktivitet så speciell/viktig.
• Nämn något riktigt bra som kom från en dålig situation.
• Skriv allt du älskar om någon speciell i ditt liv.

Det här är bara några av de många uppmaningar som kan fungera som utgångspunkt för din tacksamhetsjournal.

Gratitude Journal Böcker

Under större delen av min resa använde jag förköpta böcker om tacksamhetsdagbok. Varför? För att det tog 'arbetet' ur det och gjorde att processen kändes enklare/trevligare. Jag behövde inte hela tiden leta efter journaluppmaningar eller skriva ut sidor.

Jag är en bokjunkie, speciellt när det kommer till de som är centrerade på andliga praktiker. Med det sagt, kommer du förmodligen inte att bli förvånad över att höra att jag köpte några olika tidskrifter. Här är några bästsäljare som är få för att passa alla budgetar.

* Några av länkarna nedan är affiliate-länkar, vilket innebär att om du väljer att göra ett köp får jag en provision. Denna provision kommer utan extra kostnad för dig. Om du vill veta mer, klicka här .*

Goda dagar börjar med tacksamhet

SE PRIS

Denna 52-veckors dagbok är en underbar guide för dem som vill ge sig ut på en årslång tacksamhetsutforskning. Varje vecka är liknande genom att den börjar med ett inspirerande citat, utrymme för att skriva tre saker du är tacksam för varje dag, samt en checkpoint varje vecka.

Även om det inte är något jag gjorde personligen, älskar jag idén att köpa en till dig och en vän eller åka på en mamma/dotterresa tillsammans. Det finns kraft i siffror och kan vara en fantastisk upplevelse att dela med dem du älskar.

Start Where You Are: A Journal for Self-Exploration

SE PRIS

Tidigare har jag gjort mig skyldig till att känna att jag inte kan starta något förrän allt är som det ska. Som att jag kanske inte kan börja skriva en artikel förrän det är helt tyst och alla stjärnorna är i linje. Eller så kan jag inte städa huset förrän jag får en explosion av energi. Det som vanligtvis händer i den här situationen är förhalning och självförakt. Tidskriften 'Start Where You Are' bekämpar detta genom att låta dig hoppa in när som helst.

Om du gillar estetik och letar efter en tidning som inte bara får dig att tänka utan också glädjer ögat, är det här definitivt din bok. Handbokstäverna och de vackra bilderna kompletterar tacksamhetsuppmaningarna och skapar en underbar dagbok.

F*** Denna skitshow tacksamhetstidning för trötta-rövkvinnor

SE PRIS

Jag tog nästan inte med den här eftersom titeln är grym, men jag omprövade av två anledningar. För det första är det en riktigt bra dagbok. Och sanningen är, ibland får livet dig att vilja gnälla.

Det kanske inte är den mest politiskt korrekta tidskriften som finns, men det kan vara en rolig present till någon trött kvinna du känner (med humor, förstås.) Eller så kanske du är utmattad och vill använda den själv. Hur som helst är denna tacksamhetsdagbok inte en att missa.

Gratitude Journal-appar

Kalla mig gammaldags, men när det kommer till journalföring är jag en typ av penna och papper. Med det sagt kan jag fortfarande uppskatta appar för tacksamhetsdagbok. Om du är teknisk, kanske du vill hoppa över utskriften och ladda ner en av dessa topp 3 appar istället:

365 Gratitude Journal App

Gratis att prova, den 365 tacksamhet du r sista app hjälper dig att omfamna en 'attityd av tacksamhet' samtidigt som du får kontakt med tusentals andra som är på samma resa. Förmånerna: massor av journaluppmaningar, en virtuell tacksamhetsburk att fånga minnen i och en global gemenskap. Åh, och det finns till och med ett spel där du kan vinna poäng för din positivitet! En prenumeration är ,99 i månaden, men de erbjuder en gratis provperiod.

Tacksam: En tacksamhetstidning

Detta app för tacksamhetsdagbok kom starkt rekommenderad av en terapeutvän som rekommenderar det till patienter som lider av depression/ångest. Men du behöver inte kämpa känslomässigt för att använda Grateful. Liksom den andra appen erbjuder den uppmaningar för att vägleda din tacksamhetsjournal. Det låter dig också skriva direkt i appen.

Så det finns egentligen inget behov av något annat än din telefon om du planerar att logga på det här sättet. En sista sak jag älskar med den här appen är att den hänger med i tidigare poster och sparar dem för enkel visning i tidslinjeform. På så sätt kommer du att kunna se tillbaka och se din tillväxt.

Reflectionly: A Journal for Happiness

Marknadsförd som världens första 'intelligenta journal', Reflekterande artificiell intelligens hjälper dig att strukturera och reflektera över dina dagliga tankar och problem. Jag ser det som en tacksamhets-attitydjustering och en AI-terapisession samlad i ett.

Alla kommer inte att känna sig bekväma med att dela alla sina tankar med en 'personlig följeslagare' aka robotjournal. Men om det låter intressant för dig, ta en promenad på 'tekniksidan' och ladda ner appen idag.

Jag är så tacksam för att du läser hela artikeln :)

Om du funderar på att starta en hälsningar och tacksamhetsövningar av något slag, jag hoppas att du är villig och redo att ta steget. Jag ångrar definitivt inte den tid jag gjorde detsamma.

nummer 145

Egentligen är det tvärtom. När jag ser tillbaka påminns jag om att 'nog är en fest' (buddhistiskt ordspråk) och 'Kampen slutar när tacksamheten börjar' (Neale Donald Walsch).

Vilken del av din kamp är du redo att ge upp med ett förändrat tankesätt? Jag skulle gärna höra om din personliga journalföring och vad du hoppas uppnå genom tacksamhetsjournalföring.

GRATIS NEDLADDNING!

The ULTIMATE Moon Manifestation Cheat Sheet

Manifestera ditt drömliv med hjälp av måncyklernas kraft med vår gratis guide!